b 50

w zwiazku z nieoczekiwanym przyplywe gotówki skusiłem sie na takiego singla ktorego juz dawno mialem ochote zagrać Everton - Colo Colo 2 wkład: 50 zł wygrana: 77 zł

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

Wczoraj 14.03 DT No i udało mi się w końcu dotrzeć na siłownię siły miałam tyle co nic ale to akurat z własnej winy bo zjadłam kiepskie sniadanie Muszę zadbac o miskę ale jeszcze moment mi to zajmie Wszystkiego 12 powtórzeń skakanka 3 min i rowerek 5 min Aha jeszcze były brzuszki na maszynie 3x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg i wznosy nóg na [...]

Bo ja mam tylko 50 g ryżu i 100g kury , a żołądek całkiem pojemny :-( więc coś trzeba wrzucić.. Wg mnie dużo trudniej się jeździ na desce , a już najgorzej jak wyciąg jest orczykowy to zanim wjadę na górę to przynajmniej jedną glebę muszę zaliczyć @@-) ale za to wrażenia są trzy razy mocniejsze , niezapomniane wręcz %-) Rokko Ja jestem [...]

Żaden rest ,trening był , plecki , bicek + cardio :D plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3-4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max biceps 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym [...]

17.01.2015 DNT Dieta : BTW 140/50/ 190 tak mialo być %-) ,ale wpadły jeszcze dwie świeże pachnące cieplutkie bułeczki z lidla %-) nie przynaje się do winy:-D . 1. whey, płatki owsiane , migdały 2. polędwiczka wieprzowa , kasza gryczna 3. jaja , mąka gryczna , kakao , jabłko 4. polędwiczka wieprzowa , kasza gryczana 5. mintaj , migdały [...]

a jakby to było takie proste dziewczyny :-) };-) Dzisiaj ćwiczone były czwórki :D 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na [...]

Wstawię , wstawię , ale dopiero w weekend , bo mi się siostra zbuntowała }:-( i nie chce mi fotek pykać :D aaa mi dzisiaj wstawili lustro do windy 8-) 8-) selfie everyday :)) Dzisiaj dzień nietreningowy , a szkoda , bo mam juz taka straszna ochote sobie plecki poćwiczyć :D Ale nauke do egzaminu już nie ma na kiedy przekładac :) Dieta BTW [...]

Część Pierwsza – Przedstawienie zawodników i sędziów Zawodnicy: 1. Mariusz Pudzianowski - biceps 56 cm, obwód uda 80 cm, waga 132 kg, wzrost 186 cm 2. Sławomir Toczek – wzrost 183 cm, waga 131 kg, biceps 56 cm, udo 80 cm 3. Tomasz Nowotniak – wzrost 192 cm , waga 132 kg, biceps 50 cm, udo 76 cm 4. Robert [...]

PODSUMOWANIE TESTU HI TEC "RÓB FORMĘ NA LATO" - Ladies /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13970f1b4a044e78a2a846660a94b489.jpg Test zakończony, na podsumowanie zapraszamy jutro i jednocześnie prosimy o nie komentowanie dopóki każda z nas nie wrzuci swojego (część będzie rano, część wieczorem ze względu na różny rozkład dnia w związku z czym prosimy o [...]

Mylisz się wydatek nie jest zerowy prace wykonuje za ciebie grawitacja, którą musisz pokonać podjeżdżając pod góre z powrotem. - nie, nie myle się. Ja analizowałem tylko zjazd, bo ty analizowałeś tylko zjazd. Gdybyś napisął, że trasy pofałdowane są "gorsze" od płaskich, to bym sie nie przyczepił. Ty zas przyczepiłeś sie tylko do [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

10:30 - 65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym. -150g serka wiejskiego B-28g W-49g T-13g 13:40 - 200g ziemniakow - piers z kurczaka(220g+10g pestek z dynii) lub udko z kurczaka(220g) lub ryba(260g- np lososia) - warzywa B-49g W-41g T-15g 16:50 - zupa z kostki rosolowej. - 250g sera twarogowego chudego - [...]

Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek [...]

Krwa jaki temat... Za dużo się filmów dzieciaku naoglądałeś. Zostań operatorem maszyny prostej - łopaty i zrób na tym kasę a nie na "ILLEGAL STREETFIGHTS". Boże, czemu na świecie dalej jest pełno posranych ludzi. A jak już natrafisz na taką walkę to życzę ci ostrego przekopu. Każdego takiego na odstrzał. PS. Dane z profilu Szymonka...: [...]

maupko słoneczko ale nie Ty jedna a ja jeszcze dodam,że mnie to faceci się chyba boją Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-04 21:27:50

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]

wiek -31 184cm klata 125 na wdechu 120 biceps 43,5 40,5 waga 105kg 100 supple-true mass witam!jestem swiezo zarejestrowany na sfd-chociaz czytelnikiem jestem od lat, zazalem trenowac 3 miesiace temu/przzerwa w kulturystyce-12 lat,przejsciowo rekreacyjnie juitsu,boks ,plywanie.......i praca fizyczna [...]